Để giảm cân tốt nhất chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và vận động đúng cách, trong đó chế độ ăn uống chiếm khoảng 70%. Vậy chế độ ăn uống như thế nào mới gọi là hợp lý và phù hợp cho người cần giảm cân? Cùng Fresh Life tìm hiểu thêm về điều này nhé!
1.Cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Nguyên tắc để giảm cân đó là lượng calo cơ thể nạp vào ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Bạn không nên cắt khẩu phần ăn đột ngột, mà thay vào đó là giảm từ từ, khoảng 0.5-1kg mỗi tuần bằng phương pháp giảm cân lành mạnh để an toàn cho sức khỏe và duy trì được cân nặng sau khi giảm.
2. Chọn đúng thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
- Sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon, đa dạng màu sắc: cà tím, củ dền đỏ, rau cải xoăn, cà rốt,…
- Ăn thức ăn giàu chất xơ: cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh, nấm, khoai lang,…
- Giảm lượng carb tinh chế: tinh bột là một trong những nhóm chất chính có vai trò cung cấp năng lượng, cắt giảm carb tinh chế( bánh kẹo, khoai tây chiên, bánh mì, mì gói,..) là một cách hiệu quả để giảm cân.
- Bỏ qua nước ép trái cây và hãy ăn hoa quả: khi ăn hoa quả sẽ có cảm giác no lâu hơn vì có hàm lượng chất xơ, thay vì nước ép có hàm lượng calo
- Lựa chọn đồ uống ít calo: nước trái cây, rượu, cafe sữa,.. là những thực phẩm giàu calo cần hạn chế trong bữa ăn hàng ngày
- Ăn đồ ăn chứa nhiều nước như rau và hoa quả: bí ngòi, củ cải, cần tây, dưa hấu,…
- Bổ sung thức ăn có thể đốt cháy mỡ thừa
- Bổ sung chất béo lành mạnh vào bữa ăn
- Tránh thực phẩm không lành mạnh với toàn calo
Tham khảo thêm: Thực đơn dành cho người giảm cân
3. Phương pháp ăn đúng cách trong chế độ giảm cân
- Cần ăn chậm để kiểm soát bữa ăn
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Bạn có thể chia bữa ăn trong ngày làm 5-6 bữa, gồm các bữa chính và phụ xen kẽ.
- Dừng ăn khi cảm giác no
- Bổ sung đủ lượng nước trong ngày
- Ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày
- Học cách quản lí bản thân khi đi ăn ngoài.
Viên sủi Vinslim V3 sản xuất tại Fresh Life
Kết luận
Trong chế độ ăn uống có 2 điều quan trọng đó là chọn đúng thực phẩm và ăn uống đúng cách. Chính vì thế việc lựa chọn phù hợp và kiểm soát bản thân là điều vô cùng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng chuẩn BMI.